fbpx

הורדה במשקל

הורדה במשקל היא בין הנושאים המדוברים ביותר בעשורים האחרונים, הן ברחבי הארץ והן בעולם. השפע שאנו רגילים אליו, שמתבטא בתחום המזון וגם בתחומים נוספים בחיינו, הכניס הרבה בלבול בכל מה שנוגע לתזונה. כל אחד מאיתנו יכול להגיע, בהושטת יד או בלחיצת כפתור, למגוון עצום של מזונות טעימים ואטרקטיביים במיוחד, וגם הרשתות החברתיות המלאות בתכנים בנושא המזון לא מסייעות לנו להימנע מכך. לשפע הזה ולהיצע הבלתי מוגבל יש הרבה יתרונות אך גם הרבה חסרונות. כשמדברים על הורדה במשקל, השפע בדרך כלל מקשה עלינו. החשיפה הבלתי פוסקת למזון מגרה, תוכניות הבישול הפופולריות, הבלוגים שמצפים אותנו במתכונים – כל אלה יוצרים תחושת רעב אינסופית ורצון תמידי לטעום מהכל ולהתנסות בהכל.

כיצד יכולים השפע והחשיפה הבלתי הפוסקת לעבוד לטובתנו?

מי שמצליח להקיף את עצמו במידע על מזון בריא, על שיטות תזונה ועל מחקרים עדכניים בנושא, יכול להנות מנגישות בלתי פוסקת למידע עדכני, למתכונים בריאים ולרכיבים חדשים. האמירה ש'ידע הוא כוח' נכונה גם במקרה הזה, וננסה לעשות סדר כדי לסייע לכם בתהליך ההורדה במשקל. לפני הכל, חשוב לזכור שהורדה במשקל היא מטרה חשובה, בטח למי שסובלת מבעיות בריאות או מעודף משקל. עם זאת, ישנו גבול דק העובר בין רצון לאורח חיים בריא ושמירה על המשקל, לבין התעסקות בלתי פוסקת בספירת קלוריות, בהכנת ארוחות ובקניות בסופר, ובהישקלות ובדיקת היקפים. בכל שאלה לגבי נושא ההורדה במשקל נמליץ לפנות לאיש מקצוע מוסמך.

מדוע יש צורך בליווי מקצועי בתהליך?

ליווי מקצועי בתהליך של ירידה במשקל יסייע לבחון מדדים גופניים אובייקטיבים ובהתאם לספרות המדעית כיום כדי להחליט האם יש צורך אמיתי בירידה, ואם כן מהו הצורך וכיצד נכון לעשות את התהליך. לעיתים יש צורך בשינוי תזונתי, לעיתים אפשר להסתפק בתוספת של פעילות גופנית ולעיתים המדדים בריאים ותקינים כך שאין שום צורך בתהליך ירידה במשקל. הרשתות החברתיות מציבות סטנדרטים בלתי אפשריים בכל מה שנוגע למראה החיצוני ומייצרות אצלנו רצון לרזון מוגזם ולכושר גופני בלתי אפשרי. אנשי מקצוע מתאימים יסייעו לנו בבחינה אובייקטיבית של מצבנו הגופני ויסייעו לקבל החלטה נכונה, מושכלת ומבוססת מדעית.

מה כולל תהליך של הורדה במשקל?

באופן הבסיסי, כדי להפחית את משקל הגוף, יש צורך להוציא יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים. שילוב של תזונה נכונה, בריאה ומאוזנת, לצד פעילות גופנית קבועה בעצימות מתאימה יוביל להורדה במשקל. השילוב הזה משקף גישה הרווחת כיום, שלפיה יש צורך בשינוי כל אורח החיים ולא רק בשינוי נקודתי בתזונה. שינוי אורח החיים מתבטא גם בהקפדה על שעות שינה מספיקות, בבילוי זמן איכות עם המשפחה ועם חברים, בטיולים בטבע, בהפחתת שעות מסך ובהגברת קריאה וכתיבה ועוד.

הורדה במשקל

יתרונות וחסרונות של הורדה במשקל:

אדם שנמצא במשקל גבוה ולא תקין ומעוניין בתהליך של שינוי באורח החיים שיסייע לו לרדת במשקל, צריך לעשות בחירה נכונה ומושכלת. מומלץ להימנע מנהירה אחרי טרנדים ואופנות מתחלפות בתחום הדיאטה, כדי להימנע מנזק בריאותי לגוף. זיכרו שהרזון הוא מראה חיצוני שכיום נחשב לאופנתי ומבוקש, אך בעבר הלא רחוק הצביע על עוני והזנחה, כך שילדים או מבוגרים רזים במיוחד נחשבו ככאלה שאין להם מספיק משאבים שיאפשרו להם להזין את עצמם בצורה נכונה ומיטבית.

הצלחתם? הרווחתם הרבה יותר מרק הרזיה!

במידה וכבר קיבלתם החלטה על רצון לעבור לאורח חיים בריא יותר כדי לרדת במשקל, יש חשיבות רבה להצלחה בתהליך, שכן הצלחה כזו גוררת איתה גם שינויים מבורכים בהיבטי חיים נוספים. מעבר לשינוי הפיזי הברור, שיכול להיות כרוך ברכישת מלתחה חדשה ובשינוי סגנון הלבוש, אנו צפויים לראות גם שינוי הרגשי והמנטלי. שינוי זה יכול לכלול עלייה בתחושת המסוגלות, אנשים שמצליחים בתהליך מדווחים על שביעות רצון מוגברת מחייהם האישיים, ממערכות היחסים שהם מנהלים ועל הנאה גדולה יותר מחיי היומיום.

אוכל בריא להורדה במשקל

לסיכום, למדנו כמה דברים חשובים:

הורדה במשקל נחשבת כיום למטרה פופולרית ונחשקת. כולנו מעוניינים להוריד במשקל, או לפחות מכירים כמה כאלה שהנושא הזה עומד בראש מעייניהם. הרצון נובע לעיתים מצורך בריאותי וגופני, ולעיתים המוטיבציה לרזון נובעת מלחץ חברתי בלתי פוסק לגבי המראה המקובל והנחשק כיום. אם ישנה התלבטות לגבי הצורך בירידה במשקל, נמליץ להתייעץ עם איש מקצוע מומחה, לעשות בדיקות דם ובדיקות נוספות כדי לקבל תמונה מהימנה לגבי המצב הבריאותי שתסייע בקבלת החלטה. הורדה במשקל כיום היא בדרך כלל תהליך של שינוי מקיף באורח החיים. שינוי כזה יכול לכלול מהפך תזונתי, אימוץ פעילות גופנית מותאמת, שינויים בקשרים הבינאישיים, הוספת שעות שינה וכדומה. חשוב לזכור שכדי לרדת במשקל בצורה בריאה, מתאימה לגוף וכזו שתחזיק לאורך זמן – יש לבחור בתהליך שקול, איטי ומחושב ולהעדיף אותו על פני סדנאות קסם שמציעים מומחים שונים מטעם עצמם. סדנאות כאלה עלולות לגרום נזק לטווח ארוך ולפגוע הן במימד הגופני והן במימד הרגשי של האדם המעוניין להוריד במשקל.

מקורות: כללית

תוכן עניינים
אמא בריאה

תוכנית אונליין לתזונה נכונה לירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא

רוצה שינוי? דברי איתנו

אני מאשרת קבלת טיפים, חומר פרסומי והטבות ב SMS.

עוד תוכן רלוונטי עבורך
הורדה במשקל

הורדה במשקל הורדה במשקל היא בין הנושאים המדוברים ביותר בעשורים האחרונים, הן ברחבי הארץ והן בעולם. השפע שאנו רגילים אליו, שמתבטא בתחום המזון וגם בתחומים

קראי עוד »
דיאטה ים תיכונית

דיאטה ים תיכונית בשבילכם הים התיכון זה שמש, ים, שמיים כחולים והרבה שמחה ובריאות? אתם לא טועים. האוכלוסיות השוכנות לאורך הים התיכון מאז ומעולם נחשבו

קראי עוד »
תזונה מאוזנת

תזונה מאוזנת תזונה מאוזנת הוא ביטוי שלא תמיד ברור מה הוא אומר. האם אנחנו אמורים לאכול יותר ירקות, פירות, בשר או דווקא לצמצם בחלב? לכל

קראי עוד »
תזונה עשירה בסיבים

תזונה עשירה בסיבים – למה זה טוב? תזונה עשירה בסיבים – זה ביטוי שנעשה שגור ונפוץ אצל כל שוחרי הבריאות שמקפידים לדאוג לגופם. פתאום בכל

קראי עוד »
כבד שומני תזונה

כבד שומני תזונה – 13 נקודות שאת צריכה להכיר כבד שומני תזונה – הקדמה: מחלת הכבד השומני היא לא מוכרת ומדוברת, אך נפוצה יותר ממה

קראי עוד »
תזונה נכונה

תזונה נכונה תזונה נכונה חיונית לבריאות ולרווחה הכללית שלנו. אכילת תזונה מאוזנת ועשירה במגוון רכיבים תזונתיים היא המפתח לשמירה על בריאות טובה ולחיות חיים ארוכים

קראי עוד »
טחורים תזונה

טחורים תזונה – 9 סוגי מזון שיסייעו לפתור את הבעיה מצאתם את עצמכם מתמודדים שוב עם הבעיה המטרידה של טחורים? לא יודעים איך למצוא פתרון

קראי עוד »
תזונה טבעית

תזונה טבעית כשאתם שומעים את צמד המילים הפופולרי 'תזונה טבעית', מה התמונה שעולה לכם לראש? יש כאלה שיחשבו על רגבי אדמה ריחניים ונוצצים מטל, ואחרים

קראי עוד »

לצפייה באתר בטאבלט - יש לסובב את המסך לרוחב​